nogi ile

Nie sugerowalem sie zadnym typem treningu tylko ukladalem go z takich cwiczen jakie mi sie dosc przyjemnie wykonuje i ta takich na jakich partiach miesni mi zalezy zagladalem do atlasu ile seri i powtorzen jaki odstep itp.Chce dodac ze wczesniej trenowalem pilke nozna 6 lat w Olimpi Poznan wiec nogi mam dosc mocne.

O ile każdą partię i całe ciało tak przetrenujesz, a nie tylko jedną/wybraną to może i ma to sens, jednak mimo wszystko typowo pod wytrzymałość jednak najlepiej sprawdza się trening całego ciała na sesji. Ale może trening typu GVT Cie zainteresuje, kóry działa na podobnej zasadzie o którą pytasz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 [...]

[...] i rozwój mięśnia… Mówiąc dokładnie: wykonuję 6 obwodów podczas treningu, a treningi są 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu – 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę [...]

[...] wzrost i rozwój mięśnia Mówiąc dokładnie: wykonuję 6 obwodów podczas treningu, a treningi są 3 w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o takie partie mięśniowe jak klatka czy nogi, to chyba taka ilość jest dobra, czyli 6 serii (podczas 6 obwodów, bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu - 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. [...]

Olo ale w pułdystansie zawsze wysoki będzie gorszy bo długie ręce uniemozłiwiają super szypkie ciosy i zwinność w puł dystansie zawsze bedzie lepszy niski krutrze rece i nogi szypkość a tak jest prawda że na dystans w karate to jest trudno trzymać bo ile można kopać żeby utrzymać dystans a kopniecie jest wolniejsze najlepszy jest lewy prosty na [...]

[...] się z palcami obciągniętymi, wkładając w uderzenie- biodro. Noga udrzająca jest ugięta w kolanie, a kopnięcie wykonywane z szybkiego skrętu na śródstopiu i wkręceniu biodra nogi kopiącej. Noga ta, goni jakby biodro. Usztywnia się ją dopiero w momencie kontaktu z przeciwnikiem, jednak nie prostuje w kolanie. Dlatego też uważam, że technika ta [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac sztangi, ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase [...]

[...] zamierzam wciągnąć puche tuny z ciemnym chlebem a przed snem 150g twarogu z połową dużego jogurtu z ekstra wielkimi kawałkami owoców(pół godziny wcześniej wezmę 5g mono A nogi miałem w planie robić, ale jakoś pisząc posta po prostu mi uciekło wpisanie ich Dzięki za dotychczasowe komentarze, chętnie przeczytam kolejne opinie i rady Zmieniony [...]

Jak katujesz potężnie nogi to możesz być po takich seriach całkowicie wykończony. Jeżeli barki zostają w tyle to wykonuj je przed nogami > więcej siły > proste. Ale chciałem żebyś napisał jeszcze czy np. wykonujesz dzień wcześniej klatkę i gubiąc technikę pracujesz barkami i ćwicząc je następnego dnia przetrenowujesz je i nie masz sil na [...]

[...] tylko rece zdajesz sobie sprawe ze przy niecwiczonej reszcie ciala beda wygladaly smiesznie(chyba ze sa za chude )? Czy wiesz ze cwiczenie duzych partii ciala jak plecy, nogi powoduje wyrzut hormonow odpowiedzialnych za wzrost miesni (nie tylko plecow czy nog ale wszystkich) moze jednak zechcesz pocwiczyc calosc? Zastanow sie... wedlug mnie [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: nisko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś enan, oma, meta, oxa. Ostatnio cypio+bold+tren enan. 8. TRENING: Poniedziałek: dom [...]

treningiem tym z treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 Kaptury : Wznosy ramion 3x15-20 Przedramię : Przedramię za plecami 3x tyle ile mogę Łydki : Wspięcia 3x20 + do tego robię nogi na takim przyrządzie na ławeczce. Pisane tak łopatologicznie w sumie, bo się nie znam do końca, ale myślę że skumasz ;)

[...] cwicze na silowni, a do tego chce zaczac cwiczyc boks (w sekcji, nie w piwnicy ) Do tej pory cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub redukcja. W sekcji treningi sa pon, sr, pt po 2h - [...]

[...] obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie przysiady niby pracują tylko nogi ale tak naprawdę całe ciało. oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

Ooo garnitury lepiej nie zaczynajcie tego tematu, bo ****a nogi mnie bolą na samą myśl ile to sklepów trzeba obejścć.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif To ćwiczenie może Ci pomóc, ale jak nie masz dostępu do atlasu, to polecam, aby kolega trzymał Ci nogi a Ty podciągaj się ile tylko dasz radę. Sam tak zaczynałem, podciągałem się z 5 razy, po miesiącu było to już 10 samemu.

[...] ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę. Na Twoim miejscu zacząłbym rozpisywanie plany od nowa. Układ np: pon klatka+biceps+brzuch śr plecy+triceps pt nogi+barki+brzuch Pozdrawiam

[...] (typ budowy): niby ekto lecz nie do końca 13. STAN ZDROWIA: wszyzstko spoko jedynie wada wzroku i astygmatyzm 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg raz -martwy ciąg: 96kg 8 razy -przysiad: cwicze nogi od nie dawna wiec nie patrze na ciężar

budowa : jestes wysoki , długie rece , nogi , cienkie kosci raczej . z tluszczem niemam problemów - zjadłem duzo gainera i tłuszcz troszeczke w brzuchu ale tyle ile miałem . z Dokładna dieta ciezka ; jem dobre rzeczy - te co trzeba : ryz,makaron,drob,tunczyk,jugurt natural., mleko,ciemny chleb,twaróg,ryby,itd itd. obliczylem sobie dzienne [...]